Dedica 15 minutos diarios para ejercitar tu cuerpo

publicado a la‎(s)‎ 15 dic. 2013 9:21 por Eliana Caterine Alvarado



Realizar una actividad física puede contribuir no sólo a mejorar tu apariencia, sino que también ayuda a mejorar la función cerebral y la memoria. Para cuidar nuestro cuerpo con ejercicios físicos existen muchas opciones, pero no siempre se cuenta con mucho tiempo. 

Sin embargo, es posible lograr sentirse bien y nivelar el peso dedicando poco tiempo al día a realizar algunas técnicas que aceleren nuestro metabolismo. Según una investigación de la Universidad McMaster en Ontario (Canadá), una persona puede alcanzar los mismos resultados que obtiene tras una larga salida a correr o un entrenamiento de pesas con una simple pero efectiva rutina de ejercicios. 

A continuación, te mostramos una serie de ejercicios que puedes realizar en un breve periodo de tiempo de 15 minutos diarios sin salir de casa:

1. Calentamiento: De pie, con los pies separados y las manos a la altura de los hombros. Desciende ligeramente flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
 
2. Giros de cabeza: Mirando hacia delante, gire la cabeza mirando por encima del hombro y mantenga esa posición durante tres segundos. Regrese a la posición inicial y repita hacia el otro lado. 

3. Elevación de rodillas: De pie, eleva las rodillas rápida y repetidamente.

4. Abdomen: Acostado, con la columna vertebral en la mejor postura y con las rodillas ligeramente flexionadas. Respira y comprime el abdomen mientras te inclinas hacia delante formando una L con el cuerpo. 

5. Piernas y espalda: Acostado boca arriba, con las manos detrás del cuello, encoge una pierna y luego la otra. Realiza este ejercicio varias veces. 

6. Flexión y levantamiento de piernas: Sentado con la espalda recta, dobla la rodilla colocando el talón por debajo de la silla, mantén esa posición durante cuatro segundos. Endereza la rodilla estirando hacia delante y aguanta otros tres segundos. Repite el ejercicio varias veces. 


Esta rutina debe realizarse dos veces en intervalos de tiempo de 40 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso entre cada uno. 


Estos son otros hábitos que puedes incorporar en tu día a día y que te ayudarán a mantener un organismo saludable:


-    Sube escaleras siempre que puedas
-    Realiza movimientos de estiramiento en la ducha
-    Muévete 10 minutos por cada hora que estés sentado
-    Toma al menos ocho vasos de agua al día 
-    Usa zapatos y ropa cómoda
-    Camina erguido, sin arquear la espalda. 


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Lunes 18 de noviembre de 2013

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