6 consejos para respirar mejor

publicado a la‎(s)‎ 15 dic. 2013 9:50 por Eliana Caterine Alvarado   [ actualizado el 15 dic. 2013 10:06 ]




Respirar es la función primordial de la vida humana. Ocurre en dos fases: la inhalación y la exhalación. Al inhalar, el oxígeno entra a los pulmones a través de la tráquea. En este proceso se emplea el diafragma y se expande el tórax.

En los pulmones se produce un intercambio de gases y luego ocurre la exhalación, que es el mecanismo de expulsión del aire, liberando dióxido de carbono y contrayendo el diafragma. Un adulto promedio respira aproximadamente 15 veces por minuto en estado de relajación, pero aumenta al hacer ejercicio o durante un ataque de ansiedad. Los pulmones masculinos pueden alojar 6 litros de aire y los de las mujeres cuatro y medio.



A pesar de que lo hacemos de forma mecánica, la respiración con conciencia ayuda a relajar el cuerpo, oxigenarlo mejor, desintoxicar y producir bienestar. Aprenda a respirar correctamente y aplique algunas técnicas sencillas que le ayudarán a sacar provecho de la ventilación de los pulmones. 


Ejercicios para respirar mejor:

 
1. Realice estiramientos que ayuden a estimular los músculos del tórax. Extienda los brazos hacia los lados en forma de cruz. Luego estírelos, inclinándose hacia un lado con ambos brazos hacia arriba. Comience a respirar, inhalando en el movimiento que conlleva el esfuerzo. Luego exhale al descansar. 

 
2. Los ejercicios de respiración pueden hacerse en posición acostada. Con los brazos relajados o en posición de loto. Comience a respirar lentamente. A inhalar por la nariz, llevando el aire a la parte inferior del estómago, el pecho y los pulmones. Luego exhale por la nariz, poniendo atención a cada movimiento. 

 
3. En momentos de estrés, trate de respirar profunda y lentamente. Esto ayudará a relajar los músculos del cuerpo y a distensionar el cuello y los hombros. 




4. Mientras está sentado, ponga las manos en el plexo solar. La mano izquierda sobre el pecho y la derecha debajo de la primera.

 
5. Estos ejercicios, durante varias veces al día, ayudan a calmar la angustia, a relajar y tranquilizar la mente. 

 
6. La hora de dormir es un buen momento para hacer ejercicios respiratorios. 

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Martes 19 de noviembre de 2013