10 consejos para empezar a correr

publicado a la‎(s)‎ 30 ago. 2013 13:05 por Angela Maria Camargo

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El running está de moda, y es uno de los deportes más completos que podemos hacer. Además, es perfecto para aquellas mujeres que no soportan el gym o no cuentan con demasiado tiempo para ponerse en forma.
Sin embargo, no podemos empezar a correr como locas. Hay determinados factores que debemos tener en cuenta antes:
1. Nuestra condición física, seas nivel iniciación o corredora habitual. Es recomendable someterse a una revisión médica, para asegurarte que estás haciendo un esfuerzo sin riesgos para tu salud. Una prueba de esfuerzo es una buena opción.
2. Empieza a correr de una manera progresiva, con tiempos cortos de entrenamiento y ritmos muy suaves. Tiene que ser una actividad inicial que nos permita disfrutar y no sentirnos excesivamente cansados.
3. A la hora de elige el terreno por el que empezaremos a correr, es mejor no comenzar por terrenos con muchas pendientes. Busca zonas más bien llanas. Además, siempre será mejor correr en pista o en caminos de tierra, ya que el suelo es más blando que el asfalto.
4. Intercalar días de descansos entre los entrenamientos.
5. Hacer estiramientos antes y después de cada sesión de entrenamiento nos ayudará a preparar nuestros músculos para empezar de una manera más segura y evitar posibles lesiones en el futuro. 
6. No te obsesiones. Una rutina de entrenamiento debe ayudarnos entre otras cosas a mejorar nuestro estado mental. Con lo que si un día nos saltamos el plan, no debe ser un motivo de ansiedad. 
7. Llevar una dieta sana y equilibrada nos ayudará a mantener nuestro organismo con los nutrientes necesarios para afrontar los entrenamientos adecuadamente.
8. Si "corremos por correr", nos costará más mantener la rutina de entrenamiento. Busca un objetivo realista, para encontrar la motivación necesaria y poder afrontar los entrenos con la máxima motivación.
9. Corre en grupo, puede ser un extra de motivación. Busca un grupo de entrenamiento con amigos, familia, un club, etc. Siempre es más fácil correr con más gente.
10. En días calurosos, hidrátate bien. Asegúrate haber ingerido una cantidad adecuada de líquido. Evitaras un posible episodio de deshidratación.
 
Además, también debemos tener en cuenta la equipación. Te hacemos algunas recomendaciones.
 
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Como en todo deporte, es vital adecuar el vestuario. Aunque partamos de un nivel de iniciación, siempre es recomendable el uso de material técnico.
En cuanto a las zapatillas de correr, es recomendable hacerse un estudio biomecánico, para saber qué tipo de pisada tenemos. Es fundamental toda esta información para la correcta elección del calzado. Una mala elección nos puede llevar a una lesión con el tiempo.
Además del tipo de pisada, a la hora de elegir una zapatilla debemos tener en cuenta el tipo de terreno por el que vamos a correr, nuestro peso y el volumen de entrenamiento.
No debemos caer en la trampa de la elección por el diseño. Es fácil y puede ser peligroso, ya que no siempre la zapatilla que nos gusta puede ser la adecuada para nosotras. Es importante el asesoramiento del personal técnico de una tienda especializada.
Una zapatilla de correr debe cumplir los siguientes requisitos: buena amortiguación, estabilidad en la pisada, buena transpiración y comodidad.
Para empezar a correr, te proponemos zapatillas versátiles como ProGrid Jazz 15 de Saucony, una zapatilla running neutra.
 
Prendas para correr
También es importante adecuar el vestuario, sobre todo a la climatología.
En verano es recomendable usar camisetas con tejidos altamente transpirables y de secado rápido ya que así correremos más cómodos y sin riesgos de rozaduras o de escozores en la piel.
En invierno, no debemos exceder las capas recomendadas. Cada corredora soporta el frío en mayor grado, dependiendo de cada uno por lo que son recomendables prendas con propiedades térmicas.
Ya estás preparada. Let's run!


Por: cosmohispano.com